logo AyiConnect Staff, Dec 16, 2021
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睡眠习惯——包含好的习惯与不好的习惯,通常是在孩子的婴儿时期建立起来的。家长可以在这个时期起到关键性作用。举个例子,有些家长为了让孩子止哭会立刻给孩子喂食,时间久了,孩子就会依赖上别人哄他睡觉。久而久之,孩子这种不能自主入睡的习惯会使得每天晚上的入睡过程演变成“我还要再喝一杯水”和“再抱抱我”的拉锯战。整个家庭都会因为孩子的这种睡眠习惯而疲惫不堪。

 

想要帮助孩子建立起良好的睡眠习惯的关键在于要趁早培养,下面就有一些如何培养孩子睡眠习惯的建议:

1. 为每天的固定活动安排时间表,例如在固定的时间去散步、午睡、吃饭。固定的时间会让孩子得到安全感和舒适感。

 

2. 增加孩子每天活动的多样性,保证孩子每天的活动都是有趣且丰富多样的。每日的运动和户外活动越多越好。

3. 确立一套简单的上床睡觉流程,并且确保孩子可以适应这个流程。比如在睡前给孩子读一些儿童书或者聊一聊今天发生过的事。

4. 合理利用光线,在睡前降低灯光亮度,拉上窗帘。等到了早上再拉开窗帘,让自然光照到房间。光线会刺激大脑调整到正确的作息时间。

5. 花时间了解孩子真正的作息时间。比如说观察孩子平时什么时候开始觉得困了,记录下这个时间。在孩子该入睡的时间开始之前安抚她睡觉。以免错过了这个时间之后她又重新打起精神,开始跟你闹着要玩游戏不想睡觉。

6. 把上床睡觉当做一件有意义的事。睡觉之前与孩子的互动应当被看做是安全又充满着爱的事。你可以和宝宝一起完成睡觉前的活动,一起关上灯进入梦乡。

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